L’\u00e9chauffement en natation est il n\u00e9cessaire? La r\u00e9ponse est oui, pour plusieurs raisons.<\/p>\n\n\n\n
La premi\u00e8re est d\u2019ordre cardio-vasculaire : on doit solliciter le syst\u00e8me cardio-vasculaire pour le pr\u00e9parer \u00e0 produire un effort intense sur une distance donn\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n
La deuxi\u00e8me raison est d\u2019ordre articulaire et musculaire : on s\u2019\u00e9chauffe pour ne pas se blesser. Il faut \u00e9viter toutes formes de tendinites, de claquages et autres d\u00e9sagr\u00e9ments.<\/p>\n\n\n\n
La pr\u00e9sence de l\u2019entra\u00eeneur est indispensable lors de l\u2019\u00e9chauffement en natation . Il doit \u00eatre pr\u00e9sent pour motiver, rassurer. Il est pr\u00e9sent pour corriger des param\u00e8tres de courses et certains d\u00e9fauts que le nageur ne voit pas dans l\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n
Voici un petit r\u00e9capitulatif de ce qu\u2019il faut faire et ne pas faire \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement. <\/p>\n\n\n\n
Tout d\u2019abord, on s\u2019\u00e9chauffe \u00e0 sec et surtout les membres sup\u00e9rieurs car ils sont fortement sollicit\u00e9s. On peut aussi faire un petit renforcement musculaire avec des pompes,
des dips, diff\u00e9rents sauts, ainsi que des petites courses. –<\/p>\n\n\n\n
Puis, 1 heure \u00e0 1 h 30 avant notre course, on s\u2019\u00e9chauffe dans l\u2019eau en fonction de sa course. On nage environ 45\u2019 sur une distance de 2 km. Cela d\u00e9pend bien \u00e9videmment de notre niveau de pratique, du nombre d\u2019entra\u00eenements et des distances que l’on va nager lors de la comp\u00e9tition. Il faut parfois s\u2019adapter aux conditions de la comp\u00e9tition. Il y a souvent beaucoup de nageuses et de nageurs lors de certains comp\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n
Les sprinteurs et les nageurs de demi-fond n\u2019ont pas le m\u00eame entra\u00eenement en raison de la diff\u00e9rence entre les courses. Dans son temps d\u2019\u00e9chauffement, il faut pr\u00e9voir des d\u00e9parts plong\u00e9s car les plots sont tous diff\u00e9rents. Leur hauteur mais aussi leur inclinaison sont diff\u00e9rents d’une piscine \u00e0 l’autre . <\/p>\n\n\n\n
A la fin de l\u2019\u00e9chauffement, on n\u2019oublie pas de faire des \u00e9tirements. <\/p>\n\n\n\n
Un \u00e9chauffement n\u2019est pas un entra\u00eenement, on ne doit pas trop nager pour ne pas d\u00e9charger ses batteries. Il faut garder de l\u2019influx nerveux pour sa course. On se r\u00e9-\u00e9chauffe \u00e0 sec dans la chambre d\u2019appel et derri\u00e8re les plots. De plus cela permet au corps de ne pas se refroidir. Cela permet de rentrer dans sa course et de se concentrer. <\/p>\n\n\n\n
Entre chaque course on fait une r\u00e9cup\u00e9ration active qui permettra au corps de r\u00e9cup\u00e9rer plus facilement entre les \u00e9peuves. <\/p>\n\n\n\n
Et bien entendu on se r\u00e9-\u00e9chauffe entre deux courses quand elles sont tr\u00e8s loin l’une de l’autre. Et aussi quand on nage le matin et l’appr\u00e8s midi. <\/p>\n\n\n\n
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