Dans la box de l’été, vous trouverez tous les accessoires nécessaires pour nager en toute sécurité.
La box de l’été vous propose un large choix de produits pour pratiquer votre sport favori.
Dans la box de l’été vous aurez un bonnet « Ma box natation ». Cela vous permettra de protéger vos cheveux du chlore tout en nageant et aussi pour profiter des joies de la baignade. Les bonnets viennent de chez Swiiim, une société de Montpellier créée par Simon Dufour, ancien nageur de l’équipe de France de natation. Spécialiste du 200 m dos, il a participé aux Jeux Olympiques de 2000 et 2004.
La box contient aussi un gel douche qui retire l’odeur du chlore de la marque « Les 2 bains« . Je ne peux plus me passer de ce gel douche. Je le trouve vraiment parfait pour la piscine. Son parfum est subtile et agréable.
Il y aura également un filet pour ranger tout votre matériel de natation et des surprises.
Vous pouvez les commander jusqu’au 12 juillet sur la boutique en ligne. Elles seront ensuite envoyées à partir du 15 juillet.
Séduit par ces produits? N’hésitez pas à passer commande, à laisser un commentaire et à partager cet article à votre entourage.
Il est important de connaitre les règles en natation course. La natation est régie par un certain nombre de règles. La Fédération Internationale de Natation Amateur (FINA) édite les règlements.
La Fédération Française de Natation (FFN) est affiliée à la Fédération Internationale de Natation (FINA), seule Fédération régissant dans le monde : la Natation Course, le Plongeon, le Water-Polo, la Natation Artistique, la Natation en Eau Libre.
Les règlements en natation course:
À ce titre, la FFN doit appliquer le cadre règlementaire spécifié par la FINA lors des compétitions organisées sous son égide. Cependant si la FINA encourage chacun de ses membres à le respecter le plus possible. Chaque Fédération peut appliquer des adaptations pendant les compétitions . Ces adaptations sont généralement nécessaires car l’application des règles FINA, définies pour des compétitions internationales et des compétiteurs expérimentés, n’est pas toujours possible pour les compétitions « locales ».
Ainsi, le corpus règlementaire de la Fédération Française de Natation se compose :
Des règles fondamentales spécifiées par la FINA ; Certaines adaptations décidées par la FFN ; Les textes réglementaires de la FFN et de ses instances (généraux, sportifs, etc.) ; Des notes techniques d’application.
Les nageurs et mêmes les entraineurs connaissent très peu les règlements et cela provoque parfois des situations parfois conflictuelles.
Savez vous notamment qu’il ne fallait pas suivre les nageurs de vos clubs lors d’une course sous peine de disqualification? Cela permet de donner un rythme au nageur. On lui indique si il nage trop vite ou trop lentement par rapport à son temps prévu.
Je vous laisse le plaisir de lire le règlement et de me laisser un commentaire sous cet article.
La natation en eau libre a le vent en poupe depuis quelques années. sa pratique nécessite quelques règles de sécurité.
Quand on nage en eau libre nous avons un sentiment de liberté totale. Il n’y a pas de contraintes horaires comme les heures d’ouvertures des piscines.
La première règle de sécurité c’est de bien se connaitre et de savoir si on est bien entrainer avant de se lancer dans cette aventure. On ne nage pas si on est malade ou fatigué.
Puis on ne part jamais seul, tout le monde peut être victime de malaise
Avant de partir nager, nous devons prévenir notre entourage de notre départ. Il faut indiquer l’heure à laquelle nous partons et la durée de l’entraînement. Il faut donner les coordonnées de la personne avec qui nous partons nager. Leur donner le lieu exact de la sortie en milieu naturel. Il est préférable de favoriser les entraînements avec un groupe d’amis ou en club. Vous trouverez la liste des clubs de natation en eau libre sur la page de la Fédération Française de Natation.
Ensuite, il faut prendre son matériel de natation. Dans mon sac je mets: un maillot de bain, une paire de lunettes de préférence miroir. Je mets une combinaison ou une trifonction car parfois l’eau peut être plus froide que prévue. J’utilise aussi de la vaseline et des gants pour pouvoir protéger certaines parties du corps des frottements. Les frottements de la combinaisons et du maillot de bain sont irritants. Les gants permettent de mettre de la vaseline et de pouvoir nager ensuite sans perdre ses appuis.
Nous pouvons aussi utiliser une bouée pour ranger nos clés mais aussi s’en servir comme support lors des pauses.
Il est très important aussi de prévoir une trousse de secours en cas de petits bobos. En cas d’hypothermie, il faut utiliser des couvertures de survies. J’écrirais un article spécifique sur la trousse de secours à avoir même dans sa voiture dans quelques semaines.
Quand on pratique une activité sportive on a besoin d’investir dans du matériel de bonne qualité. De ce fait pour progresser en natation il est important de bien s’équiper.
Pour pratiquer la natation en piscine mais aussi en milieu naturel le nageur ou la nageuse à tout d’abord besoin d’un maillot de bain, d’une bonne paire de lunette et d’un bonnet de natation.
L’entrainement en piscine :
Lorsque l’on nage en piscine il faut un maillot de bain et un bonnet, ce qui est assez simple à trouver. Le maillot de bain doit être à la bonne taille. Les hommes peuvent nager en slip de bain, boxer ou jammer. Les femmes peuvent nager en maillot de bain une pièce ou deux pièces. Il faut alterner les maillots de bain avec fines bretelles et grosses bretelles pour éviter les brulures au niveau du cou et des aisselles. Pour éviter ce type de désagrément on peut aussi utiliser une crème anti frottement.
Le bonnet doit être en silicone car les bonnets en tissu ne protègent pas suffisamment les cheveux et ils sont pas simple à faire sécher. Afin de progresser en natation il est nécessaire d’investir dans du matériel de qualité.
Parfois il parait plus compliqué de trouver une bonne paire de lunettes. Elles doivent être adaptées à notre visage. Les ponts de nez doivent être suffisamment écartés pour ne pas avoir de l’eau dans les lunettes. Je ne vous conseille pas de nager avec des lentilles sous les lunettes. L’eau peut s’infiltrer et créer de petites infections oculaires. Pour les personnes qui ont de gros problèmes de vue il existe des lunettes adaptées à votre vue. Vous les trouverez chez votre opticien ou chez des revendeurs spécialisés en articles de natation. Les lunettes doivent donc être à la fois étanche et confortable.
Lors des entraînements en piscine on peut également nager avec des plaquettes ou paddles. L’utilisation des plaquettes trop grandes ou trop longtemps peut provoquer des blessures parfois très longues et difficiles à guérir. On utilise donc ce matériel avec modération et progressivité sinon gare aux tendinites.
Quel équipement utiliser pour nager en milieu naturel :
Nager en milieu naturel pour compléter ses entraînements nécessite l’achat d’une combinaison de natation. Le principal objectif de la combinaison c’est de se protéger du froid. La combinaison permet au nageur d’avoir également une meilleure flottabilité. Il existe différents types de combinaisons avec des épaisseurs différentes. Pour trouver la bonne combinaison il est nécessaire de se rendre dans un magasin spécialisé afin d’essayer plusieurs modèles.
Pour avoir une meilleure vision en milieu naturel, il faut nager avec des lunettes qui permettre d’avoir bonne une visibilité. Elle doit être plus large sur les côtés. Les lunettes avec des verres plus larges permettent de prendre des repères plus facilement lorsque nous relevons la tête. Les lunettes doivent être en verres polarisants ou miroirs. Cela évite d’avoir les yeux irrités par le soleil et la réverbération du soleil sur l’eau. Même par temps pluvieux ou maussade, le soleil agresse les yeux.
On range tout notre matériel dans un filet ou mesh bag. Pratique, on peut le laisser à la piscine lorsque le club a un vestiaire dédié aux adhérents.
La sécurité en natation eau libre:
En dernier lieu, il est nécessaire de faire un point sécurité quand on part nager en milieu naturel. On part toujours à deux et on prévient son entourage en leur indiquant le lieu de baignade. On utilise une bouée de nage qui nous permette d’être vu d’assez loin. La bouée permet de se reposer sur la bouée en cas de fatigue. Comme elles sont étanches elles permettent aussi de ranger ses papiers, clés de voiture et son téléphone portable. Elles sont en ventes dans la box spéciale eau libre.
Vous trouverez tout le matériel nécessaire chez vos fournisseurs spécialistes de la natation et du triathlon. Voici une liste non exhaustive :
Premièrement il sert à protéger les cheveux du chlore. En effet le chlore est utilisé pour désinfecter l’eau des piscines mais aussi les rendre désinfectantes pour les usagers. Le chlore est un dérivé de l’eau de javel, il est irritant pour la peau et les cheveux. Il décolore parfois les cheveux de certains nageurs.
Deuxièmement le bonnet permet aux nageurs de nager longtemps sans être gêner en ayant les cheveux dans les yeux. Ce qui est assez désagréable quand on souhaite nager régulièrement et de façon plus sportive.
Troisièmement c’est une question d’hygiène. Nous perdons tous nos cheveux. Utiliser un bonnet de bain nous permet de ne pas perdre nos cheveux dans l’eau. De cette façon cela évite d’avaler des cheveux ou de les attraper avec nos mains lorsque l’on nage. Personnellement cela m’est déjà arrivée et je déteste cela.
En portant un bonnet vous favoriser la bonne hygiène de l’eau des piscine. Cela permet aussi au technicien de mettre moins de produits pour assainir l’eau des piscines.
Les différents types et tailles de bonnets de bain:
Il existe plusieurs types de bonnets. Vous avez des bonnets en latex, en silicone, en tissus, en tissu polyester et silicone. Vous trouverez aussi différentes tailles. Il existe des taille enfant mais pour des enfants de moins de 4 ans. Pour des enfants de 4 ans et plus il est souhaitable d’acheter des bonnets taille adulte car les bonnets enfants sont trop petits pour leur tête et leurs cheveux. Vous avez ensuite les bonnets taille adultes qui sont des tailles standard et ils sont vraiment bien adapté pour les enfants et les adultes. Ensuite il existe des bonnets pour cheveux très long. C’est une super invention car lorsque l’on a de longs cheveux frisés ou abimés comme moi le bonnet ne tient pas forcément.
Dites moi en commentaire quel type de bonnet vous préférez.
La box de la rentrée est en vente depuis début septembre
La rentrée scolaire rime avec rentrée sportive. Et qui dit rentrée sportive dit renouvellement et achat de matériel pour la saison. Pour vous aider à pratiquer vos activités aquatiques en toute sérénité je vous propose la box de la rentrée.
Je vous dévoile ici le contenu de la box de la rentrée.
Ma box de la rentrée
Le bonnet de natation, l’accessoire indispensable à tous les nageurs quelques soit le niveau
Le chlore et l’eau agresse et décolore les cheveux de certains nageurs. Afin de remédier à ce désagrément vous trouverez dans la box de la rentrée, un bonnet de natation en silicone qui protégera vos cheveux.
Savez vous à quoi sert le bonnet de natation? Le bonnet de natation à plusieurs avantages. Il sert à ne pas abimer ses cheveux à cause des heures d’entrainements répétées. Mais il est nécessaire aussi au bon maintien de la qualité de l’eau des piscines. En effet si le bonnet était rendu obligatoire la qualité de l’eau des piscines serait bien meilleure. Le taux de chlore serait plus faible et le taux de chloramines serait également moins élevé.
Savez vous qu’il existe plusieurs types de bonnets de natation? Vous avez des bonnets en tissu, en silicones, en latex, en mi tissu et mi silicone. Il existe aussi différentes tailles de bonnet. Pour les enfants en dessous de 4 ans vous pouvez acheter un bonnet enfant. Pour un enfant de plus de 4 ans, il faut acheter un bonnet adulte. Les bonnets enfants sont trop petits pour eux. Et puis il existe de super bonnets pour cheveux longs ou afro. J’adore ce principe. Chaque box est unique avec un bonnet différent. Les photos ne sont pas contractuelles.
Dans cette box vous trouverez le gel décontractant Fitena. Votre récupération sera d’autant plus agréable et efficace avec ce gel décontractant. Sa texture et son parfum sont vraiment très agréable. Son efficacité est réellement prouvée. Idéal pour des massages courts sur de larges zones (jambes). Appliquer et faire pénétrer le gel par petits moments jusqu’à l’absorption complète du produit. Ce nouveau produit est révolutionnaire. En conséquence vous aurez moins de courbatures après l’effort. De petit format, il aura toute sa place dans votre sac de piscine. Bref, vous allez l’adopter! Impossible de s’en passer.
Comment éviter les blessures? En utilsant la L-Glutamine
Afin de vous permettre de suivre vos entrainements et d’éviter les blessures, quoi de mieux qu’un complément alimentaire. J’ai tout de suite pensé à la gamme Nutripure. Dans cette box j’ai choisi de vous proposer la poudre L- Glutamine. C’est l’acide aminé le plus abondant dans notre sang et nos muscles. Sa présence est indispensable pour le bon fonctionnement de notre organisme, notamment pour la synthèse des protéines.
En effet, nos entraînements dégradent le tissu musculaire et la glutamine qu’ils contiennent : accompagnez votre phase de récupération avec de la L-Glutamine, leur apport par l’alimentation est primordial.
La L-Glutamine de Nutripure est d’origine végétale est issue du laboratoire BioKyowa®. Elle est adaptée pour la récupération, quelque-soit le sport pratiqué.
Acide aminé semi essentiel omniprésent dans nos muscles et notre système digestif
Sport : L-Glutamine adaptée pour la récupération musculaire de tous les sportifs
Santé intestinale : Idéale pendant et juste après l’entraînement pour nourrir l’intestin
Laboratoire BioKyowa® – issue de végétaux – 100% pure – sans adjuvant
Depuis que je nage je ne supporte plus d’avoir de la buée dans les lunettes. C’est sans doute un détail pour nombre de nageurs mais je trouve que c’est important de pouvoir voir correctement ce qui se passe lorsque l’on nage. tout d’abord pour des raisons de sécurité car si nous voyons mieux nous pouvons anticiper les chocs avec les autres nageurs. Mais cela me permet aussi de voir correctement le chronomètre murale.
Pour vous aider à mieux voir lors de vos entrainements, il y aura un gel anti buée dans la box de la rentrée.
Gel anti buée
Vous aimez ce concept, alors parlez en autour de vous!
N’hésitez pas à commander votre box en allant sur le lien boutique
Il y a aussi pleins de surprises que je vous laisse découvrir
L’été arrive avec les fortes chaleurs et le soleil qui illumine nos journée, rien de mieux que d’aller s’entrainer. Pour vous aider à pratiquer vos activités aquatiques en toute sérénité je vous propose la box de juin.
Je vous dévoile ici le contenu de la box du mois de juin.
Le bonnet de natation, l’accessoire indispensable à tous les nageurs de la box de juin .
Le chlore et l’eau agresse et décolore les cheveux de certains nageurs. Pour remédier à ce désagrément vous trouverez dans chaque box, un bonnet de natation en silicone qui protégera vos cheveux. Chaque box est unique avec un bonnet différent.
En natation on utilise les bras pour la partie propulsion, c’est pour cela qu’il y a un pull bouy dans cette box. Cela permet de travailler le haut du corps et notamment les appuis des avant bras.
Pull bouy de la box de natation de juin
Le gel douche, est le second accessoire indispensable du nageur
Dans cette box vous trouverez le gel douche qui enlève l’odeur du chlore de Wafe Care. Ce nouveau produit est révolutionnaire. Il vous permettra de retirer l’odeur du chlore en prenant soin de votre peau et de vos cheveux. Sa texture et son parfum sont vraiment très agréable. Son efficacité est réellement prouvée. E De petit format, il aura toute sa place dans votre sac de piscine. Bref,
Dans cette box vous trouverez le gel douche qui enlève l’odeur du chlore de Wafe Care. Ce nouveau produit est révolutionnaire. Il vous permettra de retirer l’odeur du chlore en prenant soin de votre peau et de vos cheveux. Sa texture et son parfum sont vraiment très agréable. Son efficacité est réellement prouvée. En conséquence vous aurez votre peau plus douce et moins irritée. De petit format, il aura toute sa place dans votre sac de piscine. Bref, vous allez l’adopter!
Dans cette box vous trouverez le gel douche qui enlève l’odeur du chlore de Wafe Care. Ce nouveau produit est révolutionnaire. Il vous permettra de retirer l’odeur du chlore en prenant soin de votre peau et de vos cheveux. Sa texture et son parfum sont vraiment très agréable. Son efficacité est réellement prouvée. En conséquence votre peau sera plus douce et sera moins irritée. De petit format, il aura toute sa place dans votre sac de piscine. C’est pourquoi, vous allez l’adopter!
La box natation de juin avec le gel douche Wafe Care
Comment éviter les blessures?
Pour vous permettre de suivre vos entrainements et d’éviter les blessures, quoi de mieux qu’un compléments alimentaire. J’ai tout de suite pensé à la gamme Nutripure. Dans cette box j’ai choisi de vous proposer la poudre Pure Glycine. La Glycine est l’acide aminé le plus présent dans nos articulations mais elle est malheureusement peu présente dans notre alimentation moderne. C’est pour cela que je vous propose de tester ce complément alimentaire.
La box natationde mars est la première box dédiée à la natation.
Vous voulez vous offrir ou vous souhaitez offrir une box natation pour le printemps. Je vous détaille le contenu de la seconde box qui est à commander avant le 15 mars. Pour ceux et celles qui seront aux championnats de France de natation des maitres je vous apporte vos commandes. Pour les autres personnes il vous reste encore trois semaines pour les commander. Afin de les recevoir rapidement.
Le contenu de la box natation de mars:
Les lunettes de natation :
Dans la box natation de mars , il y aura une paire de lunettes de natation. Les lunettes de natation sont extrêmement difficile à choisir et toutes les lunettes ne sont pas de bonnes qualités. C’est pour cela que je vous propose dans cette nouvelle box une paire de lunettes que vous pourrez essayer. Attention les images ne sont pas contractuelles.
Green Angel est un complément alimentaire composé de 22 super-aliments du monde entier, incroyablement riche en substances vitales pour vos cellules : vitamines, minéraux, oligo-éléments, pigments, antioxydants et enzymes. Préparez vous à plus de vitalité, un esprit plus clair, plus de résistance à l’effort, plus d’équilibre, une plus belle peau, de plus beaux cheveux..
Green Angel
La gourdede la box natation de mars:
Vous trouverez une gourde de 500 ml de la marque Les artistes Paris, cette gourde est vraiment ultra pratique. Je l’utilise pendant tous mes entrainements. D’une part elle est compacte et très pratique et d’autre part son design est unique. Elle s’utilise comme une canette de plus son système d’ouverture est assez simple d’utilisation. Cela permet de ne pas pencher la tête en arrière quand on a besoin de boire car elle dispose d’un dispositif astucieux avec une paille intégrée.
Gourde
Le fluide hydratant de Fitena dans la box natation de mars
Le fluide hydratant de Fitena permet d’hydrater sa peau tout au long de la journée. J’ai choisi ce fluide d’une part car les ingrédients sont issus de l’Agriculture Biologique et d’autre part tout est fabirqué en France même le contenant. 100% du total des ingrédients sont d’origine naturelle et 62,3% du total des ingrédients sont issus de l’Agriculture Biologique Certifié par Bureau Veritas selon le référentiel Cosmos Standard, disponible sur le site www.cosmos-standard.org
Fluide hydratant
L’abonnement à maboxnatation est sans engagement. Cela permet de recevoir tous les trois mois vous aurez des articles différents et des codes promos que vous pouvez utiliser et aussi diffuser sur vos réseaux sociaux quand cela est précisé. Cela vous aidera à choisir du bon matériel pour nager dans de bonnes conditions.
N’hésitez pas à réserver vos box il n’en reste plus beaucoup.
Vous pouvez aussi diffuser autour de vous cette formation.
J’espère qu’elles vous plairont et qu’elles vous permettront de pratiquer votre activité sportive favorite avec plaisir.
Les produits ont étés choisis parmi les marques réputées depuis plus de 30 ans dans le domaine de la natation. Ces marques ont étés choisies car je suis d’abord leur cliente depuis plus de 40 ans en tant que nageuse. Mais aussi en tant que maitre nageur et entraineur de natation depuis plus de 25 ans. Ces marques m’accompagnent au quotidien. Elles me permettent de travailler de façon plus sereine et de conseiller les usagers dans l’achat de leur matériel.
Ma box natation, l’essentiel de la natation
Vous serez conquis et satisfaits d’avoir ces différents produits dans votre box. Vous ne pourrez plus acheter votre matériel dans les grandes surfaces dédiées au sport.
Les contreparties de la campagne de financement participatif arrivent chez vous grâce à des partenaires de qualité qui ont su répondre à ma demande et à vos attentes.
Le matériel que j’ai choisi pour faire partie des contreparties sont utiles aux nageurs et nageuses. J’ai choisi de vous gâter avec un filet, un tee shirt customisé, un bonnet de natation et aussi un cours de natation ou de préparation physique généralisée pour vous permettre de nager avec plus de tonus et de gainage.
N’hésitez pas à partager cet article. Il pourra intéresser des personnes de votre entourage.
Je vous souhaite une bonne journée et je vous retrouve bientôt sur les bords du bassin
Chers nageurs et chères nageuses, je vous présente ma box natation. La première box dédiée à la natation.
C’est la période de Noël et vous ne savez pas quoi offrir. J’ai le cadeau idéal afin de gâter vos amis sportifs. Vous voulez vous offrir ou vous souhaitez offrir une box natation pour Noël. Je vous détaille le contenu de la première box qui est à commander avant le 21 décembre. Pour ceux et celles qui habitent en Ile de France car je peux livrer en personne. Pour les autres personnes il vous reste une semaine pour les commander. Afin de les recevoir pour les glisser sous le sapin.
Le contenu de ma box natation:
Dans ma box natation spéciale Noël, il y aura un bonnet de natation de la marque TYR, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin en équipement afin de pratiquer votre sport favori sur leur site dédié. Tyr Europe est le partenaire de la Fédération Française de Natation. Le bonnet de natation est malheureusement pas obligatoire pour aller à la piscine. Mais il est nécessaire d’en porter un à chaque fois que vous aller nager. D’une part cela n’abime pas les cheveux et d’autre part cela permet de ne pas en perdre.
Bonnet de natation
Les barres de céréales dans ma box natation
Dans la box il y aura des barres de céréales de la marque Baouw organic nutrition , ces barres de céréales sont conçues en France par des sportifs, des nutritionnistes et des grands chefs cuisiniers. Ces barres énergétiques sont indispensables pour les sportifs car elles apportent tout ce dont les sportifs ont besoin pour suivre un entrainement. Elles sont délicieuses et extrêmement adapté pour notre sport favori. Elles sont facilement transportables dans notre sac de piscine. Energétique, parce qu’elle est là pour te procurer une source d’énergie, bien sûr. Elle amène tous les éléments nécessaires au corps pour fabriquer l’énergie qui lui est nécessaire pour fonctionner dans les meilleures conditions. Elles sont sans sucre ajouté c’est pour cela que je l’ai ai choisies.
La gourde
Vous trouverez une gourde de 500 ml de la marque Les artistes Paris, cette gourde est vraiment ultra pratique. Je l’utilise pendant tous mes entrainements. D’une part elle est compacte et très pratique et d’autre part elle est unique dans son design. Elle s’utilise comme une canette de plus son système d’ouverture est assez simple d’utilisation. Cela permet de ne pas pencher la tête en arrière quand on a besoin de boire car elle dispose d’un dispositif astucieux avec une paille intégrée.
Le gel douche est indispensable à notre sport et le chlore n’est pas notre allié. Le parfum est très agréable. J’ai choisi cette marque car c’est un produit bio qui est fabriqué en France par une maman dont les deux enfants sont des nageurs. Puis sa composition avec aux extrait de Moringa aux vertus dépolluantes et détoxifiantes et le Macérât huileux de Millepertuis et Aloe Vera aux propriétés apaisantes et réparatrices.
Quand on nage régulièrement on utilise un grand nombre de matériel. De ce fait, il faut un filet de natation afin de ranger tout son matériel. C’est un outil indispensable d’une part car il sert de rangement et d’autre part cela nous permet de faire sécher notre matériel dans la douche ou la baignoire sans tout sortir. Cela permet également de ne pas avoir à mettre son équipement dans son sac de natation. Il est possible dans certains cas de le laisser à la piscine quand le club bénéficie d’une local
Mesh bag ou filet de natation
L’abonnement à maboxnatation est sans engagement. Cela permet de recevoir tous les trois mois vous aurez des articles différents et des codes promos que vous pouvez utiliser et aussi diffuser sur vos réseaux sociaux quand cela est précisé. Cela vous aidera à choisir du bon matériel pour nager dans de bonnes conditions.
N’hésitez pas à réserver vos box il n’en reste plus beaucoup.
Vous pouvez aussi diffuser autour de vous cette formation.
