L’échauffement en natation est il nécessaire? La réponse est oui, pour plusieurs raisons.
La première est d’ordre cardio-vasculaire : on doit solliciter le système cardio-vasculaire pour le préparer à produire un effort intense sur une distance donnée.
La deuxième raison est d’ordre articulaire et musculaire : on s’échauffe pour ne pas se blesser. Il faut éviter toutes formes de tendinites, de claquages et autres désagréments.
La présence de l’entraîneur est indispensable lors de l’échauffement en natation . Il doit être présent pour motiver, rassurer. Il est présent pour corriger des paramètres de courses et certains défauts que le nageur ne voit pas dans l’eau.
Routine d’échauffement
Voici un petit récapitulatif de ce qu’il faut faire et ne pas faire à l’échauffement.
Tout d’abord, on s’échauffe à sec et surtout les membres supérieurs car ils sont fortement sollicités. On peut aussi faire un petit renforcement musculaire avec des pompes,
des dips, différents sauts, ainsi que des petites courses. –
Puis, 1 heure à 1 h 30 avant notre course, on s’échauffe dans l’eau en fonction de sa course. On nage environ 45’ sur une distance de 2 km. Cela dépend bien évidemment de notre niveau de pratique, du nombre d’entraînements et des distances que l’on va nager lors de la compétition. Il faut parfois s’adapter aux conditions de la compétition. Il y a souvent beaucoup de nageuses et de nageurs lors de certains compétitions.
Les sprinteurs et les nageurs de demi-fond n’ont pas le même entraînement en raison de la différence entre les courses. Dans son temps d’échauffement, il faut prévoir des départs plongés car les plots sont tous différents. Leur hauteur mais aussi leur inclinaison sont différents d’une piscine à l’autre .
A la fin de l’échauffement, on n’oublie pas de faire des étirements.
Un échauffement n’est pas un entraînement, on ne doit pas trop nager pour ne pas décharger ses batteries. Il faut garder de l’influx nerveux pour sa course. On se ré-échauffe à sec dans la chambre d’appel et derrière les plots. De plus cela permet au corps de ne pas se refroidir. Cela permet de rentrer dans sa course et de se concentrer.
Entre chaque course on fait une récupération active qui permettra au corps de récupérer plus facilement entre les épeuves.
Et bien entendu on se ré-échauffe entre deux courses quand elles sont très loin l’une de l’autre. Et aussi quand on nage le matin et l’apprès midi.
